中医养生文化宣传讲座.pptx

传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 【关注亚健康共创和谐生活】 中医养生文化 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 汇报人：禾禾文库 时间：20XX.X 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而 后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎? —————— 《四气调神大论篇》 “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”————— 《上古天真论》 非淡泊无以明志， 非宁静无以致远———诸葛亮 自静其心延寿命， 无求于物长精神———白居易 01 健康的概念 目 02 “亚健康”的症状 录 03 中医学的亚健康观 04 “亚健康”的诊断 05 “亚健康”的预防 06 “亚健康”的治疗 07 “亚健康”的中医治疗 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.01 健康的概念 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 健康的概念 世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无 病。它包含四个方面： 生理健康 心理健康 道德健康 社会适应健康 健康的10条标准 ① 精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而 不感到过分紧张与疲劳 ② 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 ③ 善于休息，睡眠好 ④ 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 ⑤ 能够抵御一般感冒和传染病 ⑥ 体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。 ⑦ 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 ⑧ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常， 无出血 ⑨ 头发有光泽，无头屑 ⑩ 肌肉丰满，皮肤有弹性 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.02 “亚健康”的症状 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” “亚健康”的症状 亚健康状态 是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态， 是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状 态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。 “亚健康”的症状 “亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但是： “三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、 “三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度，低免疫力)、 “五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。 “亚健康”可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。 因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。 流行病学 “亚健康”是国际医学界20世纪后期的医学新思维。 据世界卫生 组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医 生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。 亚健康人群主要集中在中年人、高级知识分子、企业管理者、公司 白领、公务员、教师等，发病趋势呈现出由城市到农村，由干部到 工人、农民。 根据健康标准，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足1/3，有 2/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚 健康”状态。 “第三状态” 处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世 纪生命科学研究的重要组成部分。 “亚健康”的成因 心理失衡：古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力， 错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。 过度疲劳：造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非 正常负荷状态。 不良生活方式和习惯：高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不 动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。 环境污染：空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁波及其他化学、物理 因素均是防不胜防的健康隐形杀手。 不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过 喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。 “亚健康”状态的表现形式 外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可以分为身体症 状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。 在西医体检时一般无阳性体征，各种实验室检查也多为阴性。 常见表现 1 心血管症状:经常感到心慌、 气短、胸闷、憋气。 2 消化系统症状:见到饭菜没有 胃口，有时感觉饿了，但不 想吃饭。 3 骨关节症状:经常感到腰酸背 疼，或者浑身不舒服 4 神经系统症状：经常头疼， 记忆力差，全身无力，特别 容易疲劳。 5 睡眠症状：入睡比较困难， 凌晨容易早醒，夜间常做噩 梦。泌尿生殖系统症状：性 功能低下或者性要求突然减 少，尿频、 尿急。 6 精神心理症状“莫名其妙地 出现心烦意乱，遇小事易紧 张和恐惧。 “亚健康”的分类 躯体亚健康 主要表现为躯体的慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼 睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外，常见易感冒、易出 汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。 心理亚健康 最常见的是焦虑、失眠 ，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、 注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱 钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等 。 社会适应亚健康 主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、 自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.03 中医学的亚健康观 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 一、生理 中医学认为“和调”为贵。 天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生命活力。 整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一： 精神调摄，注意人与四时阴阳的协调 形神相依：形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割。 情志学说： 过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾 二、病因病理 1、正气虚衰 正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。精神状态与正气的关系 2、外邪袭扰 气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：环境的污染会影响健康 3、饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜 4、劳逸失度 过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加运动。 总的病机： 脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。 常见症状病理 疲乏： 主要由于脾、肺、肾虚 疼痛：“通则不痛，痛则不通”、“气行则血行，气滞则血淤” 不寐：即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度、五志过极等。 心悸：工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等。 头晕：头晕的原因多与“风”“火”有关。 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.04 “亚健康”的诊断 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” （一）自我测评 您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一 条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分 30-39分表明身体处于较完美状态 保持 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 ≥70分表明处于疾病状态 预警 治疗 （一）自我测评 1. 近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。 2. 近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。 3. 颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。 4. 心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。 5. 经常莫名心慌，呼吸不畅。 6. 工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。 7. 不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。 8. 工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。 9. 工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。 10. 工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。 （一）自我测评 1. 不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2. 睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。 3. 近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。 4. 无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。 5. 手脚总是冰凉的。 6. 记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。 7. 常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。 8. 社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。 9. 性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。 10. 食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。 （一）自我测评 1. 很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。 2. 体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。 3. 感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象 4. 免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。 5. 对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。 6. 配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。 7. 生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。 8. 事情一多就感到难以应付，心烦意乱。 9. 总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。 10. 对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。 “亚健康”的检测方法 一滴血检测 红外线乳腺检测 骨密度检测 动脉功能检测 幽门螺杆菌检测 人体脂肪率测定 糖化血红蛋白检测 胰岛功能检测 人体微量元素检测 量子检测 生物信息能量检测 基因检测 一滴血检测 一种集相差、中密度、明视野、暗视野、偏振光等显微技术和多媒体计算机技术为 一体，通过观察到血液中各种有形成分的形态和活力，从而获得细胞水平的真实原 始信息，通过对自由基轨迹的检查，对疾病的早期诊断做出重要提示。 多媒体显微诊断仪检测法：清华大学改进设计而成。保留了对“一滴血”的健康检 查，提高了放大倍率 20000 倍，增加了一些病原体和细胞学检查。能较早发现人 群中的亚健康状态，诊断阳性符合率为 90% 。 动脉功能检测 独有的无创检测原理，可提供循环系统的7种重要参数，尤其提供了对心血管疾病 和预后有重要价值的大动脉和小动脉弹性指标C1和C2，适用于临床检测多种心血 管危险因素。 动脉弹性的减小先于高血压形成的早期，有助于高血压、糖尿病及高血脂患者的 风险分类。特别是小动脉弹性指标C2与血管内皮功能相关，对心血管疾病有特异 的预测性。年龄越大动脉功能值越小，女性低于男性，动脉功能检测值越小，表 示系统动脉弹性越差。 基因检测 基因检测是通过提取被检者的口腔黏膜或血液中的DNA样品，采用DNA测序或SNP 基因分型等技术进行检测。 一切疾病都与基因有关。疾病的发生与体内某些基因的特殊类型有密切的关系， 通过检测体内跟疾病相关的基因类型，就能得知是否拥有某种疾病的风险基因或 易感基因，就可以判断未来健康走向。通过调整生活环境，有目的地避免该种疾 病的诱发因素，重点预防并最终避免该疾病的发生。 胃幽门螺旋杆菌检测 可以及早预防消化道疾病的发生， 对减少胃癌发生率起到十分关键的 作用，并积极指导规律、全程、有 效的消化专科治疗。必须空腹（禁 食禁饮8小时）以上受检。 人体脂肪率测定 通过对人体全身脂肪的密度、厚度、分 布的无痛测定，分消瘦、标准、隐匿性 肥胖、肌肉性肥胖、肥胖五种，可以了 解个体脂肪分布及肥胖程度分级情况， 预测心脑疾病、 糖尿病、糖耐量异常等 的危险性大小，并可监测减肥效果。 骨密度检测 利用国际先进的定量超声骨密度检 测仪，通过多传感超声探头对上肢 前臂桡骨1/3处精确测量，了解全 身骨矿物质含量，反映骨的密度、 微结构、弹性和脆性，预测骨折的 危险性。 微量元素检测 多项研究表明微量元素与人体健康关系 越来越密切，利用新型元素分析仪，可 同时检测五种元素的体内浓度，科学指 导人体补充微量元素。 生物信息能量检测 通过电压诱导，对人体网络系统的 经络、生物电进行测定，仪器显示 的脏器指数能正确判断人体的健康 状况。 量子检测 通过超微测定，在身体只有少数细胞发生 病变时，根据蛋白、基因、生物电磁变化， 提示疾病发病前兆及病情进展情况。 亚健康检测 亚健康检测与心电图、B超等传统检查方法是两 种检测体系，不可替代，但有互补性，心电图、 B超等查不出的“隐疾”，亚健康检测方法能查 明，亚健康检测方法初步探明症状后，有些受检 者需要借助心电图、B超、CT、磁共振等方法加 以补充。 “亚健康”的诊断标准 01 一般项目 不良饮食习惯（嗜盐、吸烟、饮酒过量、运动少、睡眠差、便秘）、 传染病接触史、放射性物质接触史、过敏史以及遗传病史 生理学 指标 02 体检 一般情况、体重、血压、眼科、耳鼻喉科、口腔科、内科、外科、皮肤 科、男性科或妇科 03 实验室检查 血、尿、便常规，大便潜血、肝功、肾功、空腹血糖、餐后24小时血 糖、血清胆固醇、血清甘油三脂、血粘度；心电图、胸透、B超 “亚健康”的诊断标准 心理学指标 人格指标 情绪和情感 智力评估 社会学指标 家庭评估 行为模式评估 角色功能评估 文化评估 环境评估 慢性疲劳综合征诊断标准 1、持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，病史不少于 6 个月，且目前患者职业能力、接受教育能力、个人生活及 社会活动能力较患病前明显下降，休息后不能缓解。 2、同时至少具备下列 8 项中的4项：1）记忆力或注意力下 降；（2）咽痛；（3）颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；（4） 肌肉疼痛；（5）多发性关节痛；（6）反复头痛；（7）睡 眠质量不佳，醒后不轻松；（8）劳累后肌痛； 3、排除下述的慢性疲劳：原发病的原因可以解释的慢性疲 劳；临床诊断明确，但在现有的医学条件下治疗困难的一 些疾病持续存在而引起的慢性疲劳。 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.05 “亚健康” 的预防 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 预防十字方针 “平心” 即平衡心理、平静心态、平稳 “减压” 即适时缓解过度紧张和压力 “顺钟” 即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠 “增免” 通过有氧代谢运动等增强自身免疫力 “改良” 即通过改变不良生活方式和习惯，从源头 上堵住亚健康状态发生。 预防小贴士 保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待 各种压力。 养成良好的生活习惯 识别疲劳，学会休息。 劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运 动，尤其要多参加户外活动 养成良好的饮食习惯 保持营养均衡 。 脂肪类食物不可多食也不可不食； 应酬过后多调理； 碱性食物抗疲劳。 依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。 通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性， 畅情志，以情制情。 通过运动增强体质，预防疾病：气功、八段锦、易筋 津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。 通过保健物理疗法强筋健骨：针灸、推拿、按摩、足 疗等。 通过中药调理。 哪些人最应补充维生素C？ 从事剧烈运动和高强度劳动的人 抽烟的人 容易疲倦的人 脸上有色素斑的人 长期服药的人 白内障、坏血病患者 在污染环境工作的人 哪些人要警惕骨质疏松？ 长期饮酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏锻炼者 月经不调者 女性处于更年期，雌激素减少者 高脂血症者睡眠四戒 枕头不要过高，以免进一步减少流向 脑部的血液，增加脑梗塞的危险 晚餐不能过饱 老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免 影响呼吸，导致全身血流不畅和缺氧 睡前不要服大量的安眠药及作用强的 降血压药 有“中风”先兆者的亚健康处方 中风前的信号有： 一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动 剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现 眩晕；短暂性脑缺血发作； 一过性完全性遗忘。 预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动 左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。 脂肪肝的亚健康处方 积极治疗原发病； 戒酒； 停用加重肝脏负担的药物； 纠正营养不良； 饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类； 补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等； 忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等； 宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等； 多增加体育锻炼； 必要时药物降脂； 中医可用疏肝降脂法。 痛风的亚健康处方 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄 入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等； 维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入； 低脂饮食； 适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等； 大量饮水； 忌酒及辛辣调味品； 多吃蔬菜水果等碱性食物； 用辣椒煮水洗手泡脚； 急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗。 哪些人要早防癌症？ 有不良生活方式的人 生活在癌症高发地区的人 从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人 有不良心理活动的人 近亲家族中有癌症患者的人 长期大量使用生长素的人 长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.06 “亚健康”的治疗 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 亚健康的治疗 西医 中 医： 中 药、针 灸、运 动 首先，要科学饮食，均衡营养。 合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中，主食粗细搭配，三餐营养合理，不 偏食，减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入，多食鱼类、家禽、豆制品等，以保证蛋白质的供给，多吃 新鲜的蔬菜水果等纤维性食物，做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。 其次，要合理作息，劳逸结合。 要有规律的生活，合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间，养成良好的生活习惯和生活方式。工 作之余要抽出一定时间进行体育活动，以去掉杂念，放松肌体，促进体内血液循环。切忌高强度和连 续作战的生活作息。 亚健康的治疗 第三，要适量运动，坚持锻炼。 适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。一般体育锻炼可安排每周3次，每次坚持30分钟以上， 可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳等有氧运动，但要注意不要疲劳过度。 第四，要自我调节，平衡心态。 树立正确的人生观、价值观，珍惜生命的意义，热爱生活，热爱大自然，豁达大度，淡化名利;要学 会宣泄不良情绪，自我放松，自我调节，可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担 自己的经历，也可参加群体活动、旅游观光等进行自我放松，自我调节。既要保持积极乐观向上的精 神，对事业有追求，又要量力而行，面对现实去生活和工作 亚健康的治疗 第五，要定期体检，预防为主。 健康体检是早期发现亚健康状态，并通过针对主要卫生 问题或健康危险因素进行干预，以解除思想疑虑的捷径。 定期检测血压、血糖、血脂、肝功、尿常规等和做心电 图、Ｂ超、Ｘ线检查等，可及时了解自身的身体健康状 态，对因长期不良饮食习惯及不良生活行为方式引起的 亚健康和疾病如：心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿 瘤等，可通过健康教育、行为干预、解除思想顾虑等得 到及时、有效的控制。 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 PART.07 “亚健康”的 中医治疗 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” “亚健康”的中医治疗 中医虽然无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认 识到“治未病”的重要性。《素问四气调神大论》云： “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也” 。 “治未病”就就包含“亚健康”在内。 孙思邈亦说：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医 医已病之病”。由此可见，古人在病情较轻的未病阶段， 强调及早诊治，“未雨绸缪、防患未然”，以防止疾病的 传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提 出了治疗的潜规则。 “亚健康”的中医治疗 和现代医学借助先进的检测设备不同，中医靠“望、闻、 问、切”的结果进行辩证分析，从整体上调节人体的功能 状态，疗效显著，尤其是对那些现代医学设备无法检测， 而患者感觉不适的“亚健康”状态，中医药具有明显优势。 中药治疗的最显著特点是：整体观念、调节营养、标本兼 治、扶正祛邪，这一点也是现代医学无法比拟的，中医在 强调药物治疗的同时，十分重视预防的重要性，用于预防 的方法丰富多彩。如何在“亚健康”防治中发挥非药物疗 法的优势，是“亚健康”防治的热门话题，也是有效防治 “亚健康”的希望所在。 中医治疗目标 1、整体调节，改善体质，并以量表学方法进行评价。 2、调摄精神，使七情和合。 3、提高生活质量，改善自我满意度 中医辨证论治 肝气郁结　 症状：胸闷善太息，心情抑郁或心烦易怒，胸胁或少腹胀闷窜痛，咽部如有物梗阻，或颈 部瘿瘤，或症块，女子可见月经不调甚则闭经。舌质暗，脉弦。 治则：疏肝理气解郁。 方药：柴胡疏肝散。 脾胃虚弱　 症状：食少纳呆，食后腹胀，面色萎黄，肢倦神疲，少气懒言，便溏，舌淡苔白，脉缓弱。 治则：健脾益胃。 方药：四君子汤。 中医辨证论治 心脾两虚　 症状：心悸怔忡，失眠多梦，眩晕健忘，面色萎黄，食欲不振，腹胀便溏，身倦乏力或皮 下出血，女子月经量少或色淡，淋漓不尽等。舌质淡嫩，脉细弱。 治则：健脾养心。 方药：归脾汤。 肝肾阴虚 症状：腰膝酸软，疲乏，头晕目眩，记忆力减退，失眠，耳鸣，咽干口燥。 治则：滋补肝肾。 方药：知柏地黄丸。 中医辨证论治 肺气亏虚　 症状：少气乏力，动则愈甚，声低气怯， 自汗，畏风，易于感冒。舌淡苔白，脉虚。 治则：补肺固卫。 方药：玉屏风散。 针灸疗法 经常进行针灸治疗能增强免疫力，延缓衰老，具有明显的保健作用。 内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂诸穴用来调整心功能，补益心气，镇静安神; 中脘、丰隆、脾俞、公孙、足三里、阴陵泉、天枢、上巨虚等穴化痰池健脾胃; 艾灸神阙、关元、中极、命门、肾俞、太溪补肾壮阳，增强性功能。 期门、太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁; 三阴交、膈俞、合谷、太冲等穴活血化瘀。 推拿疗法 在中医基础理论指导下，根据整体观念和辨证施治的原则，运用一系列特定的手法作用于人 体相应的穴位或部位，刺激经络和输穴，通过经络系统的调节和输穴的作用以调整机体的生 理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境，从而使人体增强抗病能力以达到防治疾病的 作用。 运用保健推拿能疏通经络，运行气血、消肿止痛，调和营 卫、养心安神、平衡阴阳，可预防亚健康的发生。 健身疗法 中医传统的保健疗法给了我们信心，从五禽戏、八段锦、 太极拳到现代的广播体操等，一招一式都寓意深远，与 博大精深的中医理论息息相关，通过影响脏腑经络的功 能调节全身的功能状态。 五禽戏 八段锦 华佗五禽戏 是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。 “五”是一个约数，并非限于五种功式； “禽”指禽兽，古代泛指动物； “戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。 目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是 南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》，包括虎戏、 鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。 练习时宜尽力而为，以出汗为度。 八段锦 是我国民间广泛流传的一种健身体操，据有关文字记载已有八百多年的历史，深受劳动人民的 喜爱，被比作精美的锦（丝织品），故名八段锦。 人们在日常生活和劳动中往往会改变人体姿势， 影响内脏和神经的功能，损害健康。八段锦的 动作大多有助于纠正这类病态。 八段锦原歌诀 双手托天利三焦，左右开弓如射雕。 调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。 摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。 提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。 八段锦 预备式 足立八掌心向内，泰闻距指向下，寸两臂自然下重，目视 前方，意守丹田， 身胸挺直，舌抵上聘， 第一段双手托天 两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前， 目视前方 接上动作，两臂级级向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微 微吸气，两足跟翘起，目视前方。 八段锦 第二段左右开弓 接上动作，两足跟落地，用口叶气左脚向左移一步，上体左转90。同时，双 手由上向左提出，两拿变事，左拳心向下，右臂屈时向后拉，拳心向上，形 做拉引，上体前倾，使两阳成左弓步，目视左拳。接上动作，以两脚为轴， 体向右1转180，同时两拳变帘随身向前撂出，然后变拳，右奉心向下，左臂 屈肘后拉，心向上，形如啦引，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳。 第三段运两手 接上动作， 以两脚为轴， 上体左转90°，收右脚向内半步， 同时两拳变堂， 左臂下垂，掌附左胯外间，右手由右向左，再由左向石反复两次运手，然后 向上举臂，掌心向下，架于头上，接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右 胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后右臂上举，掌心向 上，架于头上，目视前方。 八段锦 第四段往后瞧 接上动作，右手向上与左手在头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两 臂向两侧伸展成一字状，目视前方。接上动作，两脚不动，迦呼吸，上体向 后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧。 第五段摺拳怒目 两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。接上动作，两 手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两跨外侧，拳眼向前，同时隆 目，咬牙，旋前臂揩拳了3一4次，目视前方。 八段锦 第六段背后起点 接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抢臂划弧，使两手在头上前方相附， 目视前上方。接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足 踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴。 第七段提头摆尾 松手、起身，以两脚为轴，体右转90° ，同时，两手随身向前撂手，目视两 手。接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抢臂周，然后 臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3~4次。 八段锦 第八段两手盘膝 左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90°，同时两拳变掌，随身向 前环弧，然后向两侧展臂，目视前方。接上动作，两足不动，两手由 前向下往后再返前抡臂划弧-一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖 上，使两腿下蹲成马步，挺胸、塌腰，上体左右转动3~4次，意注百 会穴，目视前方。 传 / 统 / 中 / 医 / 养 / 生 / 文 / 化 【关注亚健康共创和谐生活】 中医养生文化 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎? “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 汇报人：禾禾文库 时间：20XX.X