女性健康，关于女性禁忌四大饮食健康科普宣传ppt.pptx

女性健康 女性健康是国际和国内的人类发展 所共同关心的问题。尽管妇女比男 性预期寿命长，但女性有较高的患 病率，她们每年卧病在床的时间平 均比男性长40%，因健康原因而使 活动受限制的情况比男性多25%。 与男性相比，她们每年看医生的次 数较多，做手术的次数也是男性的 2倍 关注女性健康的重要性 研究认为： 女人在生育期后，就应该把了解自己的身体、掌握女性 的健康弱点作为头等大事了。而乳腺、宫颈是每个女人 最应该悉心呵护的部位。 新生儿期 出生后4周内称新生儿期。 幼年期 从出生4周到12岁称幼年期。 在10岁以前，身体持续发育， 但生殖器仍为幼稚型，约10岁 起，卵巢中开始有少量卵泡发 育，但仍不到成熟阶段，女性 特征开始出现。 青春期 从月经初潮至生殖器官逐渐发 育成熟的时期称青春期。生理 特点：身体及生殖器官发育迅 速，第二性征形成，出现月经。 性成熟期（生育期） 卵巢功能成熟并有性激素分泌 及周期性排卵的时期。一般自 18岁左右开始逐渐成熟，持续 约30年。在性成熟期，生殖器 各部和乳房也都有不同程度的 周期性改变。 更年期 妇女卵巢功能逐渐衰退，生殖 器官开始萎缩向衰退过渡的时 期。突出的表现为经量减少， 最后绝经。一般发生在45～52 岁。此期卵巢功能逐渐衰退， 卵泡不能发育成熟及排卵。 老年期 此期卵巢功能进一步衰退、老 化。由于衰老，性激素减少， 易致代谢紊乱 乳腺疾病与妇女健康 01 人死亡，发病率以欧美国家最高，亚洲较低。现代中国女性的生活 乳腺癌是女性最常见恶性肿瘤之一，全球年发病约120万，有50万 习惯越来越接近西方，高脂肪摄入、作息不规律、激素滥用等原因 造成我国目前乳腺癌高发。目前，上海地区乳腺癌年发病率为17% 以上。 关爱生殖健康 子宫颈癌是最常见的女性生殖器官恶性肿瘤，发病率位于女性肿瘤 02 的第二位。多发于20-60岁之间。其病因与早婚、早育、慢性宫颈 炎和饮食营养有关。全世界每年大约有20万妇女死于这种疾病。在 发展中国家，由于宫颈癌筛查工作不完善，发生率是发达国家的6 倍。全世界每年有50万新发病例，中国占1/4。 乳腺：发病率高 在所有器官中，乳房可以说是女性最脆弱的部位。有关资 料显示，乳癌已从女性肿瘤的第四位上升为的首位，成为 威胁女性健康的头号杀手。目前，乳腺癌发病还出现了非 常可怕的低龄化现象，国内已经发现的乳腺癌患者中，最 年轻的只有17岁。 因此，一过30岁，每个女性都应该学会自己检查乳腺。 如何及早发现乳腺癌 定期进行乳腺检查是发现乳 腺癌的最好方法。 相关研究发现进行乳腺癌普 查可以将年轻妇女确诊乳癌 的时间提前2年左右，50岁 以上的妇女可以提前4年左右， 因此可以降低乳腺癌的病死 率。 专家强烈建议 ：40岁以上女 性应该定期到医院做乳腺检 查！ 养成良好的生活习惯 不吸烟，不饮酒，少吃高蛋白和高脂 肪饮食。因为烟草、酒精和过高的蛋 白、脂肪的摄入可以增加乳腺癌的发 病风险 保持充足的睡眠 因为睡眠不足可以影响卵巢功能， 引起内分泌紊乱，使体内雌激素水 平异常，增加乳腺癌的发病风险。 关爱乳房从日常 生活点滴做起 加强体育锻炼 体育锻炼可以调节内分泌系统，促 进机体内免疫因子的释放，从而降 低乳腺癌的发病风险;体育锻炼还可 以达到合理控制体重的目的. 保持良好的心态 研究表明，长期的负性情绪及过 高的心理压力，会使机体的免疫 力下降，从而诱发癌症。 选择质地柔软、大小合体的乳罩 01 最好选择吊带较宽的胸罩，窄带、宽带 可以交替使用，不宜加硬衬，穿戴时不 宜过紧，经常更换吊带佩带的位置。睡 觉时应解去胸罩，使胸部得到放松。 注意乳房的清洁 02 洗澡时要避免用热水刺激乳房，更不要 在热水中长时间浸泡，洗澡的水温以 27℃左右为宜。 行端坐正，保持优美的体态 03 特别是注意改变含胸的姿势，应挺胸、 抬头、收腹。 日常乳房 保健小知识 04 避免用力抓捏、挤压、撞击乳房 女性长时间伏案工作或学习时，会出现 乳房闷胀刺痛、胸背组织酸痛等症状， 可做工间操和适当的活动改善。 05 养成每月乳房自我检查的好习惯 镜前检查站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正 常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有桔皮样的小 凹点，或是有—小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢 出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。 06 乳房自我检查方法 卧位检查平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺 时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀， 以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块， 应该到医院做进一步检查。 宫颈：危机四伏 宫颈是女性发生恶性肿瘤最常见 的部位，它对妇女的健康和生命 造成的损害，仅次于乳腺癌。对 于育龄期的女性来说，不论生育 与否，都应该每年进行一次宫颈 防癌检查。30岁以上的女性应当 同时参与子宫颈细胞涂片检验等 各项筛查，能够做到早发现、早 诊断、早治疗。 从宫颈细胞出现异常到发展成宫 颈癌，整个过程长达10年以上， 这期间每一次检查都可以发现这 种变化，从而将肿瘤消灭在未燃 之时。在平时生活中，如果发现 异常出血，白带的颜色、气味、 性状等出现变化，都需要及时就 诊。因为这些都意味着，可能是 生殖道或宫颈出了问题。 “二癌筛查” 目前，最佳的子宫颈癌预防措施是通 过筛查癌前病变，在其发展为子宫颈 癌之前进行治疗。 现代的宫颈癌筛查的目标是以早期检 出宫颈癌前病变并进行阻断性治疗为 目标。 宫颈癌前病变与早期宫颈癌的 临床确诊，需要经过“三阶梯” （细胞学、阴道镜与组织病理 学）诊断程序完成，而组织病 理学是三阶梯诊断程序中的 “金标准”。 月经属于女性 特殊的生理现 象，伴随女性 数十年之久。 每月这期间，用药 也有一定的特殊性， 需服药及正在服药 的女性应该注意经 期慎用三类药物 。 各种激素类药物不可随意服用 规律的女性月经周期是由内分泌系统精确调控而 成的，保持内分泌系统的正常状态很重要。 01 并且，这种作用不仅发生在行经期间，还会波及 月经周期的其他时段。如果因为某些特殊原因不 得不用药，最好在医生指导下使用。 02 03 但由于内分泌系统功能较易被扰乱，尤其当身 体受外源性激素类药物影响时，会导致机体自 身内分泌轴紊乱，从而引起月经周期、行经时 间及经血量的异常。 抗凝药或抑制血小板功能的药物也应慎用 尽管经期女性的失血对身体没有大损害。然而 月经前期盆腔器官会充血，经期纤溶功能较凝 血功能相对亢进，这对于有出凝血性疾病的患 者来说是个较为危险的时期。 如果此时服抗凝药就可能导致经血量过多、经 期延长甚至月经周期紊乱。因此，间断或长期 服用该类药物的女性于经期服药要格外注意。 经阴道途径应用的栓剂等外用药物应尽量避免 由于行经期间不断有经血流出，宫颈 口松弛、生殖道黏膜免疫力下降、经 血环境利于细菌滋生。 此时，一些经阴道途径应用的栓剂等 外用药物应尽量避免，并且也不要用 洗液坐浴或直接做阴道冲洗等，以免 引发逆行感染且破坏正常生殖道内环 境。 健康提示 经期用药不能一概而论全部停止。必 要时还需咨询医生，做到权衡利弊， 科学度过特殊生理期。 01 不要过多摄入脂肪 要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入 量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。 如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质 过氧化物增加，使活动耐力降低，影 响工作效率。 不要减少维生素摄入 02 维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经 代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙 米、全麦中含量较丰富。 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利 于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰 富。 由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略， 所以不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水 平。 03 不可忽视矿物质的供给 女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失 还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。 因此，在月经期和月经后，女性应多摄 入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳 动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 不要减少维生素摄入 04 女性为脑力劳动者，营养脑神经的氨基 酸供给要充足。 脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为 最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨 酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨 酸较丰富，应适当多吃。 健康是体质、运动、习惯等集合在 一起的“一盘棋”，饮食是其中占 据重要位置的一枚棋子。 不少人询问女人的饮食宝典何在？ 我们咨询相关专家，给女性朋友一 个解答。 绝经后的更年期，或许对每 个女人来说都是一个艰难的 过程。北京协和医院妇产科 主任医师朱兰认为，绝经后 女人的饮食也应多费点心思 除了大家熟知的每天两袋奶 补充钙质之外，富含优质蛋 白质、必需脂肪酸、Ｂ族维 生素和膳食纤维等营养素， 且含有磷脂、低聚糖以及异 黄酮、植物固醇等多种植物 化学物质 01 大豆补充雌激素 02 03 04 女性来说，它具有多重益处： 能延缓细胞衰老，保护脆弱 的乳腺，使皮肤保持弹性， 减少骨丢失，促成骨生成， 降血脂，还能减轻女性更年 期综合征的症状等。 中国营养学会建议，应适量 多吃大豆及其制品，每人每 天应摄入30克-50克大豆或相 当量的豆制品。 蘑菇护“胆” 中国农业大学食品学院营 养与食品安全系主任说， 蘑菇自古被列为上品，高 01 蛋白、低脂肪 03 人类最佳的饮食结构是 “一荤一素一菇”，这个 菇就是蘑菇，它素有“植 物肉”之称. “相对于男性来说，女性 更容易被胆结石等肝胆类 02 疾病缠上，因此女性应注 意摄入有益于肝胆的食 物。” 同时富含纤维、植物多糖 等营养成分，经常食用能 04 很好地促进人体对其他营 养元素的吸收。 黑木耳排毒 黑木耳所含胶质具有极强的吸附作 用，可以把残留在人体消化系统内 的杂质，吸附后集中排出体外，可 以称得上是“人体清道夫”，它还 是四大“优质脂肪”之一，经常食 用能通便、降血压。建议每周最少 吃一次。 柑橘可护肤 富含维生素C的食物，是令肌肤健 康的重要秘诀。柑橘、枣、草莓、 猕猴桃、荔枝、橙子、葡萄等水果， 芥蓝、白菜、菜花、水萝卜、西兰 花、藕等蔬菜都是补充维生素C及 其他抗氧化物的源泉 瘦肉防贫血 每天进食50克-100克瘦肉不仅可 以获取优质蛋白，还可补充到丰富 的铁，在一定程度上预防贫血。 含铁量比较高的食物还有动物肝脏、 蛋黄、菠菜、红枣、黑木耳等，可 以与富含维生素C的食物搭配，以 增加膳食中植物铁的消化吸收。 十字花菜 提高记忆力 哈佛大学医学院在1.3万名女性中进行的一项 为期25年的研究发现，那些大量食用蔬菜， 特别是十字花科蔬菜和绿叶蔬菜的人，随着 年龄的增长，记忆力减退的速度要慢许多。 深色蔬菜 延缓衰老 另一项研究则表明，每增加一份十字花科蔬菜、 绿叶蔬菜、薯类的摄入，可使女性冠心病发病 风险分别降低24%、30%、22%。十字花菜主 要包括白菜类的小白菜、菜心、大白菜等；甘 蓝类的花椰菜、芥蓝等；芥菜类的叶芥菜、茎 芥菜（头菜）、根芥菜（大头菜）、榨菜等； 以及水生蔬菜类等。 蔬菜营养的高低有一个色彩由深到浅的规律，一般来说， 深色的营养价值高于浅色的。紫色蔬菜是仅次于黑色的食 物，其中含有一种非常特别的物质花青素。 花青素具有很强的抗氧化能力，既能帮助机体预防高血压， 减缓肝功能衰老，还能缓解眼部疲劳，建议常用眼者多食 用。在紫色食物中，蓝莓的花青素含量最高，紫色胡萝卜、 紫葡萄紧随其后。 健康观念新内涵 传统的健康观 对妇女来说，只要她们能够胜任自己所期望的角色， 便认为自己是“健康”的。例如一些妇女经受着营养 不良、贫血、极度疲劳以及慢性盆腔炎的折磨和困扰， 然而只要她们早上还能够起床、干活、做家务，就依 然认为自己的“健康状况良好”。 新的健康观 对许多妇女来说，健康不仅仅意味着身体状况良好， 还意味着能够更多地控制自己和对家庭的健康负责， 简言之，健康意味着拥有选择。 www.hehewk.com