女性产后康复培训.pptx

女性产后康复培训 关注健康 \\\\ 关爱产妇 \\\\ 注重产后康复 汇报人：XXX 产后身体康复 产后康复运动 产后心理健康 产后饮食健康 01 产后身体康复 消除妊娠纹： 妊娠纹长了就相对难消 妊娠纹在生产后会逐渐变得越来越不明显了，但依旧会留有痕迹。 市面方法大多不见效果 大部分的方法，如去妊娠纹精油等，已经被证明效果不太明显。 去医院看皮肤科找医生 如果非要去除，孕妈妈可以去医院看皮肤科，医生可能有办法来 改进外观。 产后瘦身： 1 有专家指出，产后六个月 是新妈妈瘦身的黄金期。 但刚刚分娩不久的新妈妈 不能盲目节食瘦身。 2 因为刚生产完，身体还未 完全恢复到孕前的程度， 加之有些新妈妈还担负着 繁重的哺育任务，此时正 是需要补充营养的时候。 3 如果是母乳喂养，通常建 议在孩子出生6-8周之后再 开始尝试积极瘦身运动， 因为产后身体需要时间恢 复及保持良好的乳汁供应。 02 产后康复运动 产后运动： 呼吸运动： 去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收 缩，呼气时尽量放松。 提肛运动： 吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运 动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 抬头运动： 吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 产后运动： 仰卧起坐： 两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬 离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 腿部运动： 吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部， 呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 注意事项： 顺产者一天后（剖腹者三天后）可在床上进行产后 恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。仰卧起 坐需量力而行。 产后瑜伽： 婴儿卷曲式、竖式 卧姿：双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)， 卧姿：双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习) V字形、坐势脊椎拧转 V字形坐姿：双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。美腿练习坐姿：腿交叉收缩于臀下，对侧 的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰) 产后瑜伽： 牛面式变形 跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿 势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。 侧腰伸展 单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方 向进行。(练平衡，练细腰)。 产后手术修复： 凯格尔运动方法： 不少产妇因为产后盆底肌松弛，导致漏尿、咳 嗽漏尿、无法自主延迟排尿等问题。不严重的 可通过凯格尔运动来自我修复；严重的可考虑 找专业医生，进行盆底肌修复手术。 站立，双手交叉置于 肩上，脚尖呈九十度， 脚跟内侧与腋窝同宽， 用力夹紧。保持五秒 钟，然后放松。重复 此动作二十次以上。 简易的骨盆底肌肉运 动可以有时有地进行， 以收缩五秒、放秒的 规律，在步行时、乘 车时、办公时都可进 行。 03 产后心理健康 产后心理健康： 产后3—7天 产后2周内 产后3～7天内是 发生精神病的高 峰期 产后2周内发病率 约占产褥期精神病 的50%以上 产后心理健康： 产后4周内 产后1月内 产后4周内发病者 约占产褥期精神病 的80% 在产后1个月内需要 外在环境多给予精 神和体力上的照顾 产后心理状况： 01 产后心理不舒服、郁闷、做什么都没精神 由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣 等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落 泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有 些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解关心、 体贴和照顾是非常重要的。 产后心理状况： 02 失去社交、情绪低落、对人生充满怀疑 做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，几乎没有片刻的休息，是的新 妈妈情绪容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此参加一定范围 的社交活动，跟其他妈妈开始交流，或与家人保持沟通，能保持你 的头脑灵活和增加信息量，同时，看书学习，也是新妈妈育儿智慧 的一个来源。 04 产后饮食健康 产后饮食健康： “坐月子”是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增 加，不可突击性增加： 每日包括： 主食500克、肉类或鱼类150－200克 鸡蛋3－5个、豆制品100克 豆浆或牛奶250－500克 新鲜蔬菜500克 每顿饭后吃水果1－2个 产后饮食健康： “坐月子”是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增 加，不可突击性增加： 注意事项： 食物烹调做到多样化。 为保证母乳喂养，应多补充带有汤水的食物， 如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤豆 腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。 女性产后康复培训 关注健康 \\\\ 关爱产妇 \\\\ 注重产后康复 汇报人：XXX