中医八段锦中医药文化知识宣传讲座中医养生技术操作ppt模板.pptx

中医八段锦 小 觅 知 【传承中华国粹中医八段锦健康生活】 是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉， 只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激 总目录 contents 壹 / 八段锦的来源 贰 / 八段锦的功法 特点 叁 / 八段锦的分段 动作及健身目的 【PART 01】 八段锦的来源 是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉， 只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激 八段锦的来源 食火寒自阴之内到了式站的志代八 和 、然者于经广很八式体。洪段 “ （ ） 起阴暑的。阳讲泛多段两式在迈锦 居，、变阳者，传流锦种就宋所最 指湿化，， 播派后，有代著早 人、 指得病。，来其坐八的见 的燥风天之，黄并形中式段夷于 饮、、地于得帝得成站和锦坚宋 八段锦的来源 导引的内涵： 导 ——导气令和，意为调整人体气息 引 ——引体令柔，意为伸拉人的身体 【PART 02】 八段锦的功法特点 是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉， 只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激 八段锦的功法特点 柔和缓慢、圆活连贯 松紧结合、动静相兼 神与形合、气寓其中 八段锦的功法特点 01 柔和：指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 02 缓慢：要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓 03 圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起棱角，不直 来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态 八段锦的功法特点 04 连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之处 05 松：是指精神与形体两方面的放松，精神 的放松主要是解除心理和生理上的紧张状 态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑 的放松，放松是由内到外，由浅到深的一 个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒 适无紧张之感 八段锦的功法特点 ： ： ： 提才拉劲到静节动开它紧 高能，没沉 节 始体 锻使只有稳是贯就之现是 炼相有停，指穿是前在指 的应适，从在、在 前练 效的当肌外练舒意 一习 果部的肉观习适念 动中 位用继上中自引 作适 受力续看，然导 的当 到，用要在 下 结用 一和力略动 使 束力 定延，有作 动 与， 强长保停的 作 下且 度动持顿节 轻 一缓 的作牵，分 灵 动慢 刺时引但处 活 作进 激间伸内做 泼 的行 ， ， ， 八段锦的功法特点 形动时气在一互割形运指识和的神 兼形要功练个相相是动人活正精 备随做八习整促互不，的动常神是 ，到段健体进联可神形，的状指 神意锦身，的系分与体形意态人 ， 气寓其中：是指通过精神的修养和形体的锻炼，即可促进 真气在体内的运行，达到强身健体之功效。 ： 【PART 03】 八段锦的分段动作 及健身目的 是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉， 只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激 八段锦分段动作及健身目的 经能的成或是都八 络够四。者针有段 的有肢不是对明锦 作调筋但疾某确的 用理骨能病一的每 脏和够特脏健一 腑关活别腑身段 、节动设、目动 疏，我计经的作 通还们而络，， 病一系调疗循总 的套统节劳环体 养功、荷伤，来 生效强尔、益说 法全肝蒙去肺， 宝面、和心、它 ， 益 自 火 理调 能 防肾律，脾够 病，神还胃促 治是经能、进 锻炼注意事项 1. 锻炼八段锦时要保持精神愉悦，轻松而不能勉强 2. 不要在过饱或过度饥饿的时候锻炼 3. 场地的选择以空气流通、不吵杂为主，无论是家里的客厅、办公室或是公园都好 4. 衣服穿着宽松舒适 5. 一定要穿舒适的平底鞋 6. 呼吸自然平顺，刚学习的时候不妨用自然呼吸方法，也就是轻松随意的呼吸方法， 等锻炼熟练后，采用丹田的腹式呼吸方法效果更好 7. 操作时要循序渐进，不可勉强，如果能持之以恒，必有良效 8. 身体如有不舒服的感觉 ，要暂停一两天再练 八段锦分段动作 预备式：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。 第一式：双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头 平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手交叉 至胸前翻掌 缓缓举至头顶，用力向上托举，眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共托举六次。 八段锦分段动作 第二式：左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于 与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左， 视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向 下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次 第二式：左右开弓似射雕 透过拉弓以及扩胸的动作，同时可以活络肩背的气血，是理肺、开胸最佳的动作，对于肺虚、肺气功 能不佳，有非常好的改善效果。展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时调节手太阴肺经的经脉之气； 能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和 指关节的灵活性。有利用纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，并很好的预防肩背疾病 八段锦分段动作 使身反原手转自 第 一 体 的 脾 体 按 心 站 身 体 。 至 下 掌 然 三 两右胃侧附向立 式 侧侧在。应上， 肋 左 体 手 而 并 手 的 及 身 右 。 ， 左 调 肌 ， 中 按 左 左 缓 间 侧 的 举 后 向 缓 理 获透间动手外自 脾 延 单 胆 同 体 用 侧 得 过 ， 作 沿 方 体 胃 展举于左前力上 须 的脾手缓举举 单 作 胰 惟 下 ， 头 动 、 ， 缓 托 至 举 ，分方落同顶 不别向，时， 但在相还右翻 ： ： 的食进活导的同 第 二 有 不 化 ， 的 泌 当 人 欲 消 跃 素 分 时 三 非佳消总分，右 式 常，化体泌左侧 的 化 的 说 左 向 举 好 消 腺 来 ， 侧 上 调 善 良 泌 有 轮 单 时 改 不 分 ， 右 上 的 理 效、。开流举候 脾 果面增脾单的， 胃 肌 吸 ， ， 候 可 黄 进 胃 举 时 还 须 瘦收活使，刺 单 、 功 经 左 可 激 发 能 络 右 以 右 举 育。以脑刺侧 不对及获激胆 良于促得胰汁 八段锦分段动作 第四式 ：五劳七伤往后瞧 1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼 目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。 2. 如此六次。通过上肢伸直、外旋、扭转的劲力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑； 往后瞧的起头动作可以刺激颈部大椎穴及背部各俞穴，达到防治五劳七伤的目的； 3. 能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼 肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢系统的疲劳 4. 。“伤”则是指心理情绪导致生理功能的障碍，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊， 等七种情志的伤害。这套动作使我们对于生活有重新的反省与劳逸的平衡配， 5. 使脊柱两侧的肌肉得以锻炼，同时刺激脊柱内侧的内脏神经，使脏腑功能更加协调，劳伤所 造成的不适得以恢复。 八段锦分段动作 第五式：摇头摆尾去心火 左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头 与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲， 目视右足尖；稍停顿后，随即向相反 方向，划弧摇至右前方。反复六次 火即心热旺的病症，属阳热内盛的病机。两腿 下蹲、摆动尾缕可刺激脊柱、督脉，通过摇头 可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的目的，有 助于除心火；在摇头摆尾过程中 两足横开，双膝下蹲，成\\\"骑马 步\\\"。上体正下，稍向前探，两 目平视，双手反按在膝盖上，双 肘外撑。以腰为轴，头脊要正， 将躯干划弧摇转至左前方 脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及 回旋，可使整个脊柱心头颈段，腰腹 及臀股部肌群参与收缩。即增加了颈、 腰、髋的关节灵活性，也发展了该部 位的肌力 八段锦分段动作 心火与现代人常见的脑神经衰弱症、焦虑症等相似，是交感神经紧张的表现，会出现心悸、 胸闷、失眠、多梦、便秘或腹泻等症 也可改善肠胃功能及心悸等症状，平衡大脑兴奋过度，达到降心火的功效，摇头让我们向 烦恼说不，要常常保持乐观与正向的心情 八段锦分段动作 第六式：两手攀足固肾腰 松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举 劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双 手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 第六式：两手攀足固肾腰 通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脉以及阳关，委中等穴。有助于防治生殖泌尿系统的慢性病， 达到固肾壮腰的目的；可有效发展躯干前后伸屈背柱肌群的力量与伸展性；同时对于腰部的肾、 肾上腺有良好的牵拉、按摩作用，可改善其功能，刺激其活动。腰为肾之府，练功时双手抚肾、 攀足屈伸腰脊，有助于脊椎的血液循环，对于骨质疏松的防治、腰脊的强化，有很大大帮助 八段锦分段动作 第七式 ：攥拳怒目增气力 两足横开，两膝下蹲，呈\\\"骑马步\\\"。双手 握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺 势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方， 右拳同时后拉。与左拳出击形成一种\\\"争 力\\\"。随后，收回左拳，击出右拳，要领 同前。反复六次。 肝主筋，开窍于目。 与怒气相关，练功时要怒目、睁大眼睛、 气灌两目、两拳。使气血自肝外达于两 目两拳的韧带。可以疏通两目两拳的气 血， 还可以疏解肝气的郁结，对于眼睛的疲 劳与毛病和胸部的郁闷，以及长期压抑 导致情绪不良，有很好的改善效果。 “怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈， 肝气疏泄；两腿下蹲，脚趾抓地，双手 攥拳，旋腕手指强力抓握等动作，可刺 激手、足三阴三阳经脉和督脉，同时可 使全身肌肉、筋脉受到劲力牵张刺激， 长期锻炼可使全身肌肉结实有力，力气 增加。 八段锦分段动作 第八式 ：背后七颠百病消 椎脏刺反稍下拢松两 和腑激复作按，，足 督功足练停，掌两并 脉能部习顿顺指手拢 ，有七，势向臂， 同关次将将前自两 时经。两两。然腿 掂脉脚脚脚随下直 足，趾跟跟后垂立 可调抓下向双，、 刺节地落上手手身 激相，着提平指体 脊应可地起掌并放 。， 肉很部动提后阳使 紧好结可高群平全 张的构刺人肌衡身 放，激体力 脏 ； ； 松并下的，掂腑 复使肢平拉足经 位全及衡长而络 ，身脊能足立气 有的椎力底可血 效肌各 肌发通 解肉关落肉展畅 除得节地韧小， 肌到内振带腿阴 ， 八段锦分段动作 收式：使气息归元，整理 肢体，放松肌肉， 愉悦心 情，进一步巩固练功的效 果，逐渐恢复到练功前安 静的状态 。 八段锦分段动作 前四段作用 治病 后四段作用 强身 中医八段锦 小 觅 知 【传承中华国粹中医八段锦健康生活】 是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉， 只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激 www.hehewk.com